Dauerhaft schlank mit Ausdauersport – welche Sportart ist die Richtige?

Wer abnehmen möchte, sollte seine Diät mit Ausdauersport unterstützen. Und das aus guten Gründen. Ein Vorteil: Sie bewegen sich bei meist moderater Belastung verhältnismäßig lange und verbrennen so eine Menge Kalorien. Doch es kommt noch besser: Moderater Ausdauersport bringt den Körper dazu, viel Energie aus dem Fettstoffwechsel zu ziehen.

Wer regelmäßig trainiert, treibt die erwähnten Prozesse noch weiter voran. Besonders sinnvoll ist der Einsatz von Belastungsintervallen. Denn: Je nach Intensität wechselt der Körper den Schwerpunkt der Energiegewinnung vom Kohlenhydrat- zum Fettstoffwechsel und umgekehrt. Das Intervalltraining schult den Körper, verbessert allgemein die Energieverwertung, und der Fettstoffwechsel springt bei Bedarf noch schneller an. So geht es dem Körperspeck gezielt an den Kragen. Und ganz nebenbei fördert ein Intervalltraining die Sauerstoffaufnahme und die Ausdauerleistung.

Welcher Sport für wen?

Bei der Wahl der Sportart gilt: Erlaubt ist, was Spaß macht und gut tut. Denn das Schlimmste ist, sich mit einer Sportart herumzuquälen, zu der man sich mühsam aufraffen muss.

Walking ist eine super Sportart für Einsteiger, die sich langsam an den Bewegungsrhythmus und die Technik gewöhnen wollen. Dieser Sport ist besonders gelenkschonend und bestens geeignet für Anfänger, die fit werden wollen. Testpersonen erreichten einen Kalorienverbrauch von etwa 395 Kcal pro Stunde. Wichtig zu wissen: Die richtige Technik muss erlernt werden.

Schwimmen ist ein idealer Sport für alle, die ihre Gelenke schonen wollen oder müssen. Der Kalorienverbrauch pro Stunde liegt bei etwa 436. Das Bahnen ziehen ist nicht nur ein optimales Ausdauer-Workout, es sorgt nebenbei für eine harmonische Kräftigung der Gesamtmuskulatur.

Auch Radfahren ist ein geeignetes Ausdauertraining. Der Kalorienverbrauch liegt bei etwa 412 Kalorien pro Stunde. Da hierbei in erster Linie die Beinmuskeln beansprucht werden, empfiehlt sich ein zusätzliches Krafttraining für Bauch und Rückenmuskulatur.

Laufen ist der perfekte Allwettersport für jede Jahreszeit, bei dem zuverlässig die Pfunde purzeln. Testpersonen brachten es auf 547 Kalorien pro Stunde. Allerdings: Neueinsteiger sollten vorsichtig beginnen! Denn bei jedem Schritt wirkt etwa das Dreifache des eigenen Körpergewichts auf Fuß- und Kniegelenke.

Nordic Walking, der Fitmacher mit Stöcken, ist eine prima Alternative zu Joggen. Testpersonen verbrauchten 446 Kalorien pro Stunde. Vorteile: Diese Sportart ist optimal für Einsteiger und sehr gelenkschonend. Die Bewegung mit den Wanderstöcken sorgt außerdem für eine leichte Kräftigung der Schulter- und Oberkörper-Muskulatur.

Egal für welchen Sport Sie sich entscheiden: Jede Art der Bewegung regt die Fettverbrennung an und trainiert Kondition und Muskulatur. Der Kalorienverbrauch ist individuell verschieden. Er hängt von der Intensität der Sportart, der Dauer und Ihrem Gewicht ab! Übrigens: Herrschen Temperaturen über 28 Grad Celsius, und überschreitet die Luftfeuchtigkeit 80 Prozent, vertagt man sein Training besser. Auch niemals mit vollem Magen sporteln.

Also nichts wie los – ausprobieren, Spaß haben und dabei abnehmen!

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Beitragsverfasser: Einfach Schlank
Datum der Veröffentlichung: 09.04.2015