Fit unter Wasser

Sie sind gerne im Wasser, aber schwimmen ist irgendwie nicht Ihr Ding? Dann probieren Sie es doch mal mit Aqua-Pilates. Damit wird die Figur gestrafft, Schmerzen und Verspannungen können vermieden werden. Wir zeigen die effektivsten Poolübungen.

Das Wasser kann als Trainingspartner ganz schön gemein sein. Jede Bewegung erzeugt Wirbelströme, die wiederum dafür sorgen, dass der Körper sich ständig neu ausbalancieren muss. Das „Powerhouse”, wie man die tiefen Muskelschichten des Rumpfs nennt, dabei nicht anzuspannen, ist so gut wie unmöglich. Daher ist es auch für den Einsteiger im Wasser leichter auszuführen. Während einige Übungen an Land den Körper schnell überfordern, ist die Intensität im kühlen Nass besser dosierbar. Über die Veränderung der Hand- und Fußpositionen wird der Widerstand vergrößert oder verringert.

Und auch die Schnelligkeit in der Bewegungsausführung ist entscheidend. Während die Gelenke durch den Auftrieb entlastet werden, müssen die Muskeln die etwa vierfache Kraft wie an Land aufbringen. Verstärkt wird dieser Effekt durch eine bewusste Atmung. Tiefe Muskelschichten im Inneren des Rumpfs helfen, die Luft aus den Lungen herauszupumpen, während der Bauchnabel nach innen gezogen wird. Dadurch wird der Körperkern regelrecht aufgeheizt, und es entsteht eine wohlige Hitze. Die Muskeln werden vermehrt durchblutet und können effektiver arbeiten.

Schöner, schlanker und straffer – das verspricht das typische Pilatesmattentraining. Was das Wasser aber zusätzlich kann: Der Wasserdruck massiert sanft das Bindegewebe und ist damit ein Anticellulitis-Booster. Außerdem wirkt der Druck auf die Lymphe und unterstützt diese in ihrer Funktion, überschüssiges Wasser aus dem Gewebe abzutransportieren. Auch das ist ein Grund, warum besonders Frauen den Schwimmbädern die Türen einrennen. Dazu können gezielte Mobilisationen und Kräftigungsübungen des Rumpfs den Rücken lockern – oft auch mit Langzeitwirkung.

Also nichts wie los! Bei 30 Grad im Schatten ab ins Schwimmbad und Aqua-Pilates selbst ausprobieren.

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Beitragsverfasser: active woman / mediaprint infoverlag
Datum der Veröffentlichung: 16.07.2015