Rückenschmerzen

Ob Hexenschuss, Bandscheibenvorfall oder Verspannungen: Rückenschmerzen gehören zu den am weitesten verbreiteten Volkskrankheiten in Deutschland. Oft sind die Beschwerden chronisch und Betroffene leiden immer wieder unter Schmerzen. Ein paar Tipps zur Behandlung von Rückenschmerzen und wie Sie diese vermeiden stellen wir Ihnen heute vor.

Was kann ich tun?

1. Entlasten Sie Ihren Rücken. Probieren Sie aus, in welcher Positionen Sie keinen Schmerz verspüren.
2. Regen Sie die Durchblutung an. Thermosalben und -pflaster aus der Apotheke können dabei helfen.
3. Massieren Sie die Schmerzpunkte. Sanfte Berührungen bis hin zu starkem Druck, zum Beispiel mit einem kleinen Ball, können die Anspannung lösen.
4. Reduzieren Sie Ihr Gewicht. Jedes Kilo, das Sie zusätzlich mit sich herumschleppen müssen, belastet die Wirbelsäule unnötig.
5. Bleiben Sie in Bewegung. Länger als ein oder zwei Tage sollte man wegen Rückenschmerzen nicht im Bett bleiben.
6. Finden Sie die richtige Sportart. Schwimmen, Radfahren, Walking sind ideale Möglichkeiten, dem Rückenschmerz zu entkommen.
7. Leichte Schmerzmittel sind erlaubt. Falls die Rückenschmerzen nicht nachlassen, können Wirkstoffe wie Salicylsäure, Paracetamol oder Teufelskralle helfen, beweglich zu bleiben.
8. Wenn der Schmerz bleibt: Gehen Sie zum Arzt. Lassen die Schmerzen nach ein paar Tagen trotz einiger Maßnahmen nicht nach, suchen Sie einen Arzt auf. Gehen die Schmerzen mit Taubheitsgefühl oder plötzlicher Muskelschwäche einher, setzen Sie sich sofort mit Ihrem Arzt in Verbindung.

Wie kann ich vorbeugen?

BEIM HEBEN:
Wenn Sie eine schwere Kiste anheben wollen, gehen Sie in die Hocke, beugen Ihre Knie dabei nicht mehr als 90 Grad und strecken Ihren Rücken durch, aber nicht bis zum Hohlkreuz. Dann setzen Sie Ihre Kraft in die Knie und richten sich auf. So wird die Wirbelsäule stabilisiert. Wenn Sie zusätzlich die Bauchmuskulatur anspannen, entlastet das die Rückenpartie noch mehr.
Generell gilt: Schwere Lasten sollte man immer nah am Körper tragen.

BEIM EINKAUFEN:
Teilen Sie Ihre Einkäufe lieber auf zwei Tüten auf, statt alles in eine zu stopfen. Dann können Sie jeweils eine Tasche in jeder Hand tragen. Der Vorteil: Die Tüten sind relativ leicht, und der Körper ist im Gleichgewicht. Wenn Sie doch nur eine Tasche bei sich haben, dann wechseln Sie öfter mal die Schulter, über der Sie die Last tragen.

BEI DER ARBEIT:
Verharren Sie auf dem Bürostuhl nicht allzu lang in einer Position. Nach etwa 30 Minuten sollten Sie sich anders positionieren und auch mal strecken oder dehnen.
Wichtig ist zudem, die Schultern zurückzuziehen und mit dem Po möglichst nah an der Stuhllehne zu sitzen.

BEIM FEIERN:
Wenn Sie zu einer Party mit nur wenigen Sitzmöglichkeiten eingeladen sind, achten Sie darauf, im Stehen öfter das Standbein zu wechseln und das Gewicht zu verlagern. Rufen Sie sich immer wieder ins Gedächtnis, kein Hohlkreuz zu machen oder den Oberkörper nicht allzu sehr nach hinten oder zur Seite zu neigen.

Fotos:

Sebastian-Kaulitzki/Fotolia

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Beitragsverfasser: active woman / mediaprint infoverlag
Datum der Veröffentlichung: 01.09.2015