So bleiben Sie fit und gesund

Im Alltag ist es gar nicht so einfach fit und gesund zu bleiben. Doch wenn Sie ein paar Dinge beherzigen, sind die Chancen gar nicht so schlecht. Wir haben ein paar bunte News in Sachen Fitness und Gesundheit für Sie und ihre Familie zusammengestellt.

 

Keine Säfte für Babys

Babys sollten im ersten Lebensjahr keine Fruchtsäfte trinken. Sie enthalten zwar viele Vitamine und Mineralstoffe, aber auch eine Menge Zucker und Kalorien. „Für Säuglinge ist Wasser der beste Durstlöscher“, empfiehlt Prof. Hildegard Przyrembel, Kinder- und Jugendärztin im Netzwerk Gesund ins Leben.

 

Bei Schwangerschaftsdiabetes Blutzuckerspiegel weiter kontrollieren

Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes sollten nach der Entbindung weiterhin regelmäßig ihren Blutzuckerspiegel überprüfen lassen – am besten erstmals sechs bis zwölf Wochen nach der Geburt, bei Unauffälligkeit danach jedes zweite bis dritte Jahr. Hintergrund der Empfehlung ist eine aktuelle Studie aus Südkorea, wonach jede zweite Frau mit Schwangerschaftsdiabetes innerhalb von acht Jahren nach der Geburt Diabetes Typ 2 bekommt.

 

Abwechslung ist besser als faul sein

Wer im Urlaub nur auf der faulen Haut liegt, ist hinterher weniger erholt als jemand, der in den Ferien körperlich aktiv war. Darauf weist Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln hin. „Nach einem erholsamen, aktiven Urlaub hat man bis zu zehn Wochen lang nachweisbar weniger Stresshormone im Körper und ist somit stressresistenter“, sagt er. „Auch das Immunsystem wird gestärkt und ist widerstandsfähiger gegen Bakterien und Viren im Alltag.“ Die Untersuchung ergab außerdem, dass es Frauen allgemein schwerer fällt, im Urlaub abzuschalten: 43,3 Prozent gaben an, Probleme damit zu haben, den Alltagsstress hinter sich zu lassen. Bei den Männern waren es 10 Prozent weniger.

 

Lassen Sie die Hüften kreisen!

Wer regelmäßig einen Hula-Hoop-Reifen um seine Taille kreisen lässt, schult damit sein Koordinationsvermögen und formt seinen Körper. Dieser Effekt ergibt sich, weil beim Hula-Hoop-Training die gesamte Bauchmuskulatur intensiv angesprochen wird. Gleichzeitig werden das Gewebe und die inneren Organe durch den schwingenden Reifen massiert, was wiederum den Stoffwechsel anregt.

 

Auch bei Stress im Büro: Nicht auf Pausen verzichten

Auch wenn es im Büro mal wieder stressig ist: Auf eine Pause sollten Sie auf keinen Fall verzichten. Bei Stress und mangelnder Bewegung könne es sonst schnell zu körperlichen Beschwerden kommen, warnt Wolfgang Panter, Präsident des Verbands Deutscher Betriebs- und Werksärzte (VDBW). „Bereits kleine Pausen von beispielsweise 10 oder 15 Minuten können einen erholsamen Effekt haben“, erklärt Panter. Ideal sei außerdem, zumindest einmal am Tag kurz vor die Tür zu treten, um frische Luft zu schnappen.

 

Nach dem Sport nicht zu früh auf die Massagebank

Viele Sportler schätzen eine Massage nach dem Training – allerdings sollten sie damit rund eine Stunde nach dem Sport warten. Unmittelbar nach dem Sport wirkt die Massage eher durchblutungsfördernd auf die Haut anstatt auf die beanspruchten Muskeln. Nach der empfohlenen Wartezeit helfe die Massage dann allerdings sehr gut bei der Regeneration der beanspruchten Muskelpartien. Sie fördert und beschleunigt den Abbau des Laktats, das nach dem Sport in der Muskulatur zurückbleibt.

 

Bidlquellen:

- 2mmedia/fotolia

- JenkoAtaman/fotolia

 

Datum der Veröffentlichung: 16.09.2016
Beitragsverfasser: Vegetarisch Fit

Verwandte Beiträge

Zur Übersicht
nach oben