Dem Winterspeck frühzeitig an den Kragen

Abnehmen mit Langzeiteffekt

Möchten Sie endlich dauerhaft ein paar Pfündchen weniger auf die Waage bringen und sich fitter und vitaler fühlen? Unsere Empfehlung: Viele Krankenkassen und Gesundheitskassen, auch private Leistungsträger, bieten ein vielfältiges Programm zur Ernährungsberatung und zum Sport. Warum nehmen Sie sich nicht Ihre guten Vorsätze für das neue Jahr vorweg und rücken dem Winterspeck frühzeitig zu Leibe? Machen Sie mit!

Gesunde Ernährung und Sport sind das perfekte Duo für Ihr persönliches Wohlfühlgewicht. Aber was sich so einfach liest, ist in der Praxis schwer durchzuhalten. Hier helfen die Angebote vieler Kassen, auch wirklich am Ball zu bleiben. Meistens trifft man sich einmal wöchentlich mit Ernährungs- und Sport-Coachs, um Erfahrungen auszutauschen, sich gegenseitig zu motivieren und Neues zu erfahren. So wie bei Silke M. „Seit meinem 20. Lebensjahr habe ich eine Diät nach der anderen gemacht – von Nulldiät über Diätkapseln bis zum privaten Sportprogramm. Zwar waren die Kilos schnell runter, sie kamen aber auch bald wieder drauf. Erst beim Angebot meiner Krankenkasse habe ich gelernt, dass ich nicht hungern muss, um abzunehmen. Jetzt weiß ich, welche Nahrungsmittel wirklich fett sind und dass ich mich satt essen kann – ja sogar muss – und trotzdem auf Dauer Gewicht verliere. Mein Mann übrigens auch: Schließlich haben wir trotz ‚Diät‘ keine schlechte Laune mehr.“ Ein Langzeiterfolg, der neugierig macht.

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg

Vor allem in der Anfangsphase sollte das Abnehmen unter fachlicher Begleitung stattfinden. Das ist bei den Angeboten der Kassen gewährleistet. Die Krankenkassen haben mittlerweile erkannt, dass es billiger ist, wenn die Menschen gar nicht erst krank werden. Aus diesem Grunde werden verschiedene Maßnahmen als vorbeugend erkannt und von der Kasse mitfinanziert.
Hier gibt es zum einen Kurse, die von den Kassen selbst organisiert werden, zum anderen die Möglichkeit der Kostenübernahme. So bieten die gesetzlichen Krankenkassen Ernährungskurse sowie kombinierte Ernährungs-Fitnessprogramme vor Ort an. Und wer wirklich wenig Zeit hat: Einige Kassen bieten auch ein Online-Coaching zum Abnehmen an. Hier werden auch Fragen zu beruflichen, familiären und selbstverständlich medizinischen Problemen beantwortet.
Silke M. ist froh, dass sie sich zu einer Abnehm- und Vitalgruppe in ihrer Nähe entschlossen hat. „Ich fühlte mich sofort sehr wohl: Ich hatte das Gefühl, dass ich hier genau richtig bin.“ Und sie hatte viel Erfolg! Bestärkt durch die Gruppe, die ihr das Gefühl gab, nicht mir ihren Problemen alleine da zu stehen und ihr mit hilfreichen Tipps den Alltag erleichterte, wurde aus der unzufriedenen Frau allmählich wieder eine fröhliche, energiegeladene Persönlichkeit!

Der erste Schritt

Damit Ihre Kurse und Beratungen von der Kasse finanziert werden, brauchen Sie eine so genannte Notwendigkeitsbescheinigung Ihres Arztes. Anschließend können Sie meist bald den Kurs absolvieren, Sie müssen ihn aber in der Regel erst einmal selbst bezahlen. Wenn Sie nach Genehmigung der Notwendigkeitsbescheinigung dann die Belege Ihrer Krankenkasse einreichen, bekommen Sie je nach Kasse den Betrag ganz oder zum Teil erstattet. Bitte erkundigen Sie sich am Besten vorher, welche Maßnahmen und Kurse fürs Abnehmen und für die Fitness die Kasse unterstützt.

Gut zu wissen

• Bei Zweifelsfragen von Arzt und Kasse: Im fünften Sozialgesetzbuch (§ 20, Abs. 1) steht es schwarz auf weiß: Als Versicherter haben Sie die Möglichkeit, an Maßnahmen teilzunehmen, die gesundheitsfördernd und vorbeugend wirken. Aufgeführt sind hier auch die Ernährungs- und Diätberatung, die eine Gewichtsverminderung zum Ziel hat. Je nachdem, welche Regelungen Ihre Krankenkasse hat, werden die Kosten meistens zu 80 Prozent oder sogar komplett übernommen. Fragen Sie also in jedem Fall nach. Bei den privaten Versicherungen hängt es von Ihrem Tarif ab, den Sie abgeschlossen haben.
• Oft arbeiten die Kassen mit örtlichen Anbietern oder Sportvereinen zusammen. Das Gute: Die Kassen achten darauf, dass es sich um seriöse Angebote handelt, die langfristig eine Veränderung der Ernährung und des Lebensstils bewirken. Denn das Ziel ist ja, dass Sie schlank und vitaler werden und Sie damit der Kasse weniger Kosten bescheren.
• Große Kassen und Leistungsträger wie etwa die AOK, die DAK, die Barmer und andere bieten in ihren Programmen sogar Kochkurse an, damit das Abnehmen keine reine Theorie bleibt und Spaß macht.

Gute Tipps für jeden Tag

Sport befreit von Lasten

Geeignete begleitende Sportarten fürs Abnehmen sind Ausdauersportarten wie Gymnastik, Spazieren gehen, Walken, Wandern, Joggen, Schwimmen, Rad fahren. Auch empfehlenswert und in jeden Tagesablauf einzubauen: ein regelmäßiges Training zu Hause mit einem Fahrrad-Ergometer. Besonders für übergewichtige Menschen sind Radfahren und Ergometer-Training günstig, da hier das Körpergewicht nicht getragen werden muss. Sport befreit von Lasten, auch psychisch fühlen wir uns viel besser drauf.

Das Frühstück: ein guter Start

Wer sich gut fühlen will, sollte jeden Tag mit einem gesunden und nahrhaften Frühstück beginnen. Das ist die beste Methode, sich einen „Vorrat“ an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen, z. B. in Form von Müsli und Fruchtsäften zu schaffen. Der perfekte Start in den Tag! Und wenn Sie früh morgen keinen Appetit auf ein Frühstück haben? Eine schmackhafte Zwischenmahlzeit, wie etwa eine Banane mit einem Naturjoghurt, tut’s auch!

Wasser marsch!

Trinken Sie vor den Mahlzeiten zwei große Gläser Mineralwasser. So vermindern Sie Ihren Appetit um gute 20 Prozent. Denn Ihr Magen leitet erst nach ca. 20 Minuten das Gefühl der Sättigung an das Gehirn weiter. Trinken ist also eine gute Hilfe, um nur so viel zu essen, wie man wirklich möchte.

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Beitragsverfasser: Einfach schlank
Datum der Veröffentlichung: 17.11.2014