Elternratgeber zum Schulbeginn 2022 für Wiesbaden und Rheingau-Taunus-Kreis

© colourbox.de Die Gesundheit Ihres Kindes 30 Die richtige Ernährung Ihr Kind befindet sich gerade mitten im Wachstum und soll jeden Tag Großes leis- ten, da ist eine gesunde Ernährung Voraus­ setzung. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Kost, zusammengesetzt aus den wichtigsten Nährstoffen wie Kohlen­ hydraten, Ballaststoffen, Vitaminen, Mine- ralien und Wasser, hält Ihr Kind fit und aktiv. An erster Stelle steht am Morgen das Frühstück – die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es muss nicht groß sein, aber Sie sollten darauf achten, dass Ihr Kind jeden Tag ein wenig isst, bevor es in den Unterricht geht. Studien haben belegt, dass sich Kinder, die morgens nichts zu sich genommen haben, im Unter- richt viel weniger konzentrieren können als andere, die etwas gegessen haben. Gehen Sie dabei als gutes Vorbild voran – Ihr Kind orientiert sich an Ihrem Verhal- ten. Ein Frühstück mit Milch oder Kakao, einem Käsebrot oder Müsli gibt genü- gend Energie für die ersten Schulstun- den. Auch in der Pause sollte es einen schmackhaften und kauaktiven Snack geben. Bedenken Sie, dass das Auge mit- isst: Je bunter und attraktiver die Speise erscheint, desto lieber essen es die Klei- nen. Geben Sie Ihrem Kind das Gemüse und Obst als „Fingerfood“ mit oder berei- ten Sie ihm leckere kleine Vollkornhäpp- chen zu, dann werden auch die gesunden Mahlzeiten gern gegessen. Eine Portion Milch am Tag sollte nicht fehlen. Denn es gilt: Milch drin, gut drauf! Sie ist ein wichtiger Lieferant von Vitaminen, Mine- ralstoffen und vor allem Kalzium. Damit erhält Ihr Kind einen großen Teil seines Tagesbedarfs an Nährstoffen. Auch soll- ten Sie dafür sorgen, dass Ihr Kind immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. Das steigert Leistungsfähigkeit und Konzen­ tration. Jedoch sollten es auch die rich- tigen Getränke sein, denn süßer Sprudel und andere Mixgetränke sind hier nicht gemeint. Im besten Fall geben Sie Ihrem Kind Wasser zu trinken. Zu empfehlen ist, sich eine Trinkflasche mit Schraubverschluss (kein Radler-Ver- schluss/Trink-Cap) und eine große, gut verschließbare Brotzeitdose anzuschaf- fen. So kann das Essen sicher transportiert und im Schulranzen aufbewahrt werden. Außerdem tragen Sie mit dieser Art der Verpackung zum Umweltschutz bei und können eine Menge Müll vermeiden. Die Gesundheit Ihres Kindes Info Wussten Sie, wie viel Kalzium Ihr Kind täg­ lich braucht? Vier- bis Sechsjährige sollten 700 mg, Sieben- bis Neunjährige rund 900 mg und Zehn- bis Zwölfjährige 1100 mg am Tag zu sich nehmen. Kalziumreiche Er­ nährung sowie körperliche Bewegung stär­ kendie Knochen Ihres Kindes. Kalziumhaltige Lebensmittel sind Milch, Käse und Joghurt.