Gesund älter werden © Yakobchuk Olena/AdobeStock Viele Menschen träumen davon, ein hohes Lebensalter zu erreichen – selbstverständlich bei bester Gesundheit. Das ist leichter gesagt als getan, denn viele Faktoren beeinflussen die Lebenserwartung. Auf einige können Sie keinen oder nur kaum Einfluss nehmen. An vielen anderen können Sie aber durchaus selbst aktiv etwas ändern. Wichtige Tipps finden Sie hier. Bleiben Sie sportlich und aktiv Sport ist ein wahrer Jungbrunnen, stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte, senkt Stress-Symptome und beugt Diabetes, Übergewicht, Herz-Kreislauferkrankungen und Osteoporose vor. Selbst die Gehirnleistung im Alter beeinflusst der Sport positiv. Wichtig: Wer chronisch krank ist oder neu mit Sport beginnt, sollte sich vorab ärztlich untersuchen und zum geeigneten Trainingspensum und zur Sportart beraten lassen. Gesund älter werden Die richtige Ernährung im Alter Unsere Ernährung spielt eine ungemein wichtige Rolle für unsere körperliche und geistige Gesundheit, das ist kein Geheimnis. Wer möglichst lange gesund, fit und vital bleiben möchte, der sollte auf seine Ernährung achten. Befolgen Sie bei Ihrem Einkauf zum Beispiel die Prinzipien der mediterranen Küche: viel Gemüse und Fisch, wenig Fleisch, wenig Fett, wenig Zucker. Achten Sie auf Ihr Gewicht Übergewicht fördert Krankheiten wie Diabetes oder Herz- und Gefäßleiden. Wer auf sein Gewicht achtet, beugt vor und schont gleichzeitig seine Gelenke. Gesundheitsvorsorge Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen gehören ebenso zu einer guten Gesundheit wie viel Sport und die richtige Ernährung. Durch diese Vorsorgeuntersuchungen können Krankheiten möglichst frühzeitig diagnostiziert werden. Pflegen Sie Freundschaften Der Mensch ist von Natur aus ein soziales Wesen, deshalb sind Freundschaften unerlässlich, wenn es uns gut gehen soll. Zwischenmenschliche Beziehungen sind ein wichtiger Faktor für die Lebensqualität, die psychische und körperliche Gesundheit. Lassen Sie es sich gut gehen und entspannen Sie Dauer-Stress macht krank. Gönnen Sie sich daher Auszeiten: Einfach einmal das machen, was Sie wirklich wollen. Auch Yoga und autogenes Training eignen sich zum Stressabbau. Lernen Sie etwas Neues Egal, ob etwas Neues gelernt wird, neue Tätigkeiten begonnen oder neuen Situationen erlebt werden: Jede Herausforderung ist gut für das Gehirn und erhöht Ihre Chancen, gesund alt zu werden, denn neue Verschaltungen werden im Gehirn gebildet, was geistigem Abbau im Alter entgegenwirken kann. Weitere Tipps: • Bewahren Sie Ihren Sinn für Humor und eine positive Lebenseinstellung • Wasser ist Leben – trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser • Schlafen Sie ausreichend • Hören Sie mit dem Rauchen auf 24
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